Dernière modification de cette page : le 31 décembre 2005
Gestion du poids
DEFINITION
L'obésité est un excès de poids par augmentation de la masse adipeuse (qui contient de la graisse)
de l'organisme.
INTRODUCTION
Je me présente : Laurence, 33 ans, mariée, 2 enfants, institutrice maternelle à mi-temps,
étudiante en première année au cours d’Harmonie vitale par la sophrologie (donné par Monsieur Ballant)
et le plus important, vu le sujet, en surcharge pondérale depuis bientôt 9 ans.
Lors d'un cours, je me suis adressée à mon professeur espérant obtenir de lui une recette miracle pour
maigrir ; il me répondit que cette recette tant attendue, il ne la détenait pas.
Par contre, il me présenta son point de vue concernant diverses attitudes possibles face à la nourriture
et me proposa d'écrire cet article.
Après y avoir bien réfléchi, et utilisant le peu de connaissances que j'ai de la sophrologie,
j'ai enfin compris que la solution est en moi.
Je me suis moi-même étonnée des réponses que j'ai apportées à mon propre problème.
En mettant sur papier toutes ces idées qui se mélangeaient dans ma tête, tout est devenu beaucoup plus clair !
Certes, il est important de comprendre pourquoi j'en suis arrivée là
(car il y a toujours une cause à un laisser-aller soudain) mais il est temps maintenant pour moi d'AGIR,
il n 'est jamais trop tard ! Fini de se lamenter et d'en vouloir à une tierce personne de cette punition
que je me suis moi-même infligée.
MES SOLUTIONS
(inspirées du cours d’Harmonie vitale par la sophrologie)
1) Sophro-acceptation progressive inspirée du cours de psychologie dynamique (pensée du possible)
Me projeter dans le futur en visualisant et en affirmant MA victoire.
Pour m'aider, je pense à un projet qui me permettra de concrétiser MA réussite, j'y crois,
je le crie et surtout j'agis.
2) Avoir une bonne connaissance de mon corps grâce à divers exercices de Relaxation dynamique
qui m'aident à le ressentir mais aussi à l'écouter quand il crie STOP face aux excès.
3) Faire le point sur ma vie, c 'est-à-dire : ouvrir les yeux sur tout le positif qui m'entoure et
crier mon bien-être. Sourire à la vie et avoir une attitude positive attire à soi le bonheur.
4) Annuler mes pensées négatives par leurs opposés positifs, les affirmer et les visualiser par images mentales.
5) Enracinement Me tenir droite, cette position libère les organes qui fonctionnent mieux, ainsi je leur permets un maximum
d’efficacité. Ce maintien me permet également d'avoir une plus grande capacité respiratoire
et une meilleure estime de moi.
6) Respiration naturelle Respirer avec le ventre (par le nez) pour faire travailler le diaphragme
en profondeur ce qui, grâce à son va-et-vient, entraîne un massage des organes avec pour conséquence
(de nouveau) un meilleur fonctionnement du système digestif.
7) Ne pas culpabiliser mais plutôt me sentir responsable de mes choix bien réfléchis. En voici un exemple :
si je souhaite profiter d'un repas de fête, je le fais sans aucun remords et accepte de reprendre
(provisoirement) un peu de poids.
8) Considérer la nourriture comme un allié et pour y arriver j'apprends à la connaître en établissant un tableau
comparatif, par exemple :
Aliment
Aliment que j'aime et peu calorique
Aliment que j'aime et moyennement
calorique
Aliment que j'aime et très calorique
Briddelight
X
Beurre
X
Ce tableau me permet d'établir des menus équilibrés en utilisant un maximum d'aliments
appartenant à la première colonne et de très petites quantités d'aliments appartenant à la troisième colonne.
De cette manière rien n'est interdit, quel bonheur ! Et chaque repas reste un vrai plaisir car je mange
ce que j'aime, rien ne m'est imposé, tout vient de moi, c'est mon choix !
9) Redonner son vrai sens au mot « se nourrir » = « faire vivre en donnant des aliments ».
Petite réflexion à ce sujet : vivre ne veut pas dire détruire d'où il faut un EQUILIBRE.
10) Remplacer le mot « REGIME » (synonyme de privation) par l'expression « nouvelle vie »
(qui, pour moi, est synonyme de mieux-être).
11) Le sport, ce n'est pas mon fort mais est-ce vraiment une catastrophe ? NON, car de nouveau je fais mes choix
qui vont me permettre de bouger plus.
Exemples :
- courir dans le jardin avec mes enfants
- promener mon chien
- danser (même seule chez moi)
- me balader en famille
- ne plus prendre ni les escalators ni les ascenseurs, utiliser la bonne vieille méthode : les escaliers !
- me garer un peu plus loin de l'endroit où je vais pour marcher un peu
- un peu de vélo d'appartement face à mon feuilleton préféré
- ne pas envoyer les enfants chercher la boîte de thon à la cave mais préférer y aller moi-même
PRENDRE LE TEMPS. RIEN NE PRESSE
Combien de temps je me donne pour perdre ce surpoids ? Le temps qu'il faudra ! Tout ce que je prends
le temps de construire (sans compter les heures) est beaucoup plus solide que si je le fais dans la
précipitation.
A partir d'aujourd'hui, je prends le temps de vivre, je profite de chaque seconde de ma vie,
je m'ouvre à ces petits moments de joie, qui semblent pour certains insignifiants, mais qui me remplissent
de bien-être. De cette manière, je me donne les moyens de remplacer le plaisir du grignotage par d'autres
plaisirs ô combien épanouissants ! Quel pied !
Bref, je vais faire de ma vie mon AMIE et mon ALLIEE.
CONCLUSION
S'il y a bien quelque chose dans ma vie qui me limite dans mes réalisations, c'est mon poids.
On dit que les limites servent à sécuriser et bien aujourd'hui je m'engage à les repousser petit à petit.
Dernière phrase : « repousser ses limites donne confiance et plus on a confiance, plus on repousse ses limites ».
A bientôt.
REMARQUES
Si j'ai principalement utilisé le pronom personnel « je » c'est pour marquer mon engagement.
Je tiens à remercier mon professeur, Monsieur Henri Ballant, qui m'a fait découvrir une autre manière de voir
les choses.